如果你连续久坐时间超过90分钟

你就有极大的健康隐患了！

久坐会悄无声息地引起慢性重症疾病

骨盆处于一种“窝屈”的状态，

阻碍了血液的顺畅流通，产生坐骨神经痛！

坐骨神经痛描述的是腿部疼痛的症状——可能是刺痛、麻木或虚弱——起源于下背部，穿过臀部，沿着每条腿后部的坐骨神经下行。

坐骨神经痛可能是持续的，也可能只是偶尔发生一次，但一旦感觉到，你会想尽一切办法治疗它。

引发坐骨神经痛有两个主要原因。

1、首先是腰椎的问题。这个下背部区域连接着胸廓(中到上背部)和尾骨。如果你的坐骨神经痛从下背部开始，然后往下，最好从下背部开始治疗坐骨神经痛。

2、坐骨神经痛的另一个根本原因是梨状肌。这块肌肉位于臀部深处，连接着骶骨和股骨顶部。如果坐骨神经痛集中在臀部，它可能来自梨状肌综合征。

坐骨神经痛会造成什么危害？

1、放射痛多发于髓核突出侧的下肢，既有腰痛也有腿痛腿麻的症状，腿痛重于腰痛是腰间盘突出患者的主要特点。

2、少数中央型突出的患者，可有双侧下肢放射性痛，一般一侧轻，一侧重。

3、腿疼，一般都是从臀部，大腿后侧，小腿后外侧到足外侧都有疼痛，甚至麻木情况，跟过电似的。

4、当腹压增加时（如打喷嚏、咳嗽、用力排便等等），疼痛症状会加重。

前贤有云:凡遇腰疼、腿疼，历久调治不愈者，补其元气以流通之，数载沉疴，亦可随手奏效也。”那么腰椎间盘突出的止痛方有哪些呢？

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

三七地黄汤

材料：三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉克。

做法：入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。功能活血化瘀，定痛。

功效：主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

保守

保守方法的很多，膏贴属于其中一种，古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”

多种纯天然药材提取制成，将药效浓缩锁住，其渗透力强，贴敷于患处，药效局部持续渗透直接作用于病骨，具有通关节、通筋骨、通气血、通脉络、通神经的五通作用，由内而外消灭关节骨病。

陈醋热敷

把陈醋放在火上隔水加热，等到温度至70℃以上，把葱白捣烂，和醋一起混合，直接敷在患处，每天坚持2次，对腰酸背痛、肩臂痛有很好的治愈效果

如果你的坐骨神经痛是因为久坐照成的，那么，你还可以通过一些拉伸运动老消除疼痛，怎么做呢？

1、俯卧超人跪姿

手臂伸直两手放在肩关节下方，腰背部保持平直和稳定，然后左臂和右腿慢慢伸出，做出类似“超人”动作（如图所示），然后慢慢回到起始位置后右臂和左腿在同时伸出。

该练习可增强腰部（腰椎）稳定性，保护椎间盘。建议每侧10次/组，3-4组/次，每周3-5次。

2、背肌“三夹”

俯卧，腰背部用力，两只胳膊向上举起（大拇指朝上），臀部收缩，两条腿向上抬起，其中两肩后部、左右臀部和两只脚后跟同时用力分别夹住，保持静止姿势。

该练习可增强整个脊柱后部肌群的力量（尤其腰部肌群）。建议每组90秒4-5组/次，每周3-5次。

3、仰卧腰部牵拉

仰卧，两腿伸直，左腿屈膝并向胸部提起，同时右手抓住左侧膝盖并向下压。保持两肘、头和两肩平放在地面上，保持25秒钟后左右交替。

该练习可牵拉腰部两侧肌肉和臀部，建议单边25秒/组，4组/次，每周3-5次。

4、跪姿腰部牵拉

跪在地面上，身体前倾，两臂伸直手掌贴在地面上，上身和头部尽量贴近地面，同时臀部向后坐。

该练习可牵拉整个腰背部肌群，建议30秒/组，4组/次，每周3-5次。

注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

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