山西运城的一位妈妈

也拍下了女儿长胖30斤后

校服系不上扣子的情景。

被亲妈“无情嘲笑”：

“养膘养得太好”，

孩子现在立志减肥中。

网友们看了表示：

同款孩子！

孩子在家几个月，

胖了10几斤的有没有？

孩子把校服穿出了健美裤的感觉

......

该评论获得上万的点赞。

一

学校为长胖的孩子们出招

上海市吴淞中学体育课老师

为增胖明显的学生设计了

一套有氧减脂操，

本身就注重健身的孩子，

进行一些上下肢配合练习、核心力量练习，

循序渐进增大强度。

二

测测咱家娃超重了没

年发布的《中国儿童肥胖报告》预测，

年至年，

中国主要大城市0～6岁儿童肥胖人群

由万增长至万。

而儿童期肥胖会使成年期肥胖、

早逝和残疾的几率更大。

老师家长，

快来测测你家孩子超重了没，

把肥胖的萌芽扼杀在摇篮里，

为孩子的健康成长保驾护航！

目前国际上有一种比较流行的

计算肥胖的标准叫BMI指数，

即体重除以身高的平方。

对于中国人来说，

体重指数在20～24属于正常。

超过24算超重，超过28算肥胖。

一般来说，

就相同年龄、身高的参照人群来说，

如果孩子比之体重上限超出了20%，

即可认为是肥胖儿童了。

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三

家长收好这10条青少年减重锦囊

1

推荐地中海式饮食

“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。

2

摄入食物量要科学

至少-g主食的摄入，可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮；

1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；

mL的牛奶；

一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜；

约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类，选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物；

烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法。

3

让胰岛充分休息

为了保护孩子的代谢健康，平时要注意不喝饮料，不吃夜宵，一天三餐的营养足够孩子的生长发育了，还要晚上8点后不要吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。

4

保证充足的睡眠

睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

5

食物在口腔中的咀嚼是消化过程的第一步，吃饭时细嚼慢咽不仅可以让我们充分感受吃东西的快乐，还有助于合理进餐，帮助消化。

如果狼吞虎咽，没有经过细嚼慢咽，会使胃肠道的工作量加大，从而增加胃的消化负担。

6

帮孩子选择健康的零食

对于零食习惯难改掉的孩子，家长别发愁，给孩子选择一些健康的零食很关键。

根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（）》，家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类——

7

8

有的家长发愁，我家孩子没有可以坚持的运动项目，老是半途而废，怎么减重呢？这就需要家长帮孩子选择一项他喜欢的运动。

在为孩子寻找合适的运动项目时，不要那么机械，你的孩子会对很多运动感兴趣，没必要为他们设定具体目标。孩子喜欢的运动就能变成玩乐，孩子就会愿意坚持。如果被父母勉强则很难长久的坚持下去。

在寻找适合孩子运动的项目时，也要考虑年龄和身体特点等因素。如果孩子愿意参加社区或学校里的运动兴趣小组，也是不错的增强运动兴趣的方式，如果具备良好的硬件和技术指导就更好了。

9

当孩子开始运动时，告诉他需要量力而行，如果身体不舒服，就需要停下来休息。

在运动的过程中，要避免受伤。如果孩子受伤了，需要慢下来，或进行一些不那么剧烈的运动。切记，进行任何运动或活动都不要过量。

严格作息时间，利用生理节奏的规律，使孩子在大脑皮层中逐步形成固定的运动锻炼观念。

家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝，早晨在同一时间起床，并在同一时间进行体育锻炼。

10

家长喜欢运动，并定期参加运动或活动，这样家庭的孩子，比家长不爱运动的家庭里的孩子更喜欢运动。

家长带头锻炼，积极参与孩子的运动，和他们一起玩，尤其是和孩子进行比赛，能够很好地引起孩子的幸福，有利于孩子养成运动习惯，并不断提升运动技能。

当孩子累了，家长千万不能责骂说“这点苦也吃不了”，而要充分地肯定孩子的努力，夸奖不要吝啬。

祝每个孩子都能保持健康体重，远离肥胖！